Como prevenir o câncer é uma das principais dúvidas de quem busca qualidade de vida e longevidade. Embora o câncer seja uma das principais causas de morte no mundo, muitos casos podem ser evitados com mudanças no estilo de vida e atenção aos fatores de risco.
Neste artigo, explicamos formas práticas de prevenção e listamos os principais fatores de risco associados a essa doença.
O que é o câncer?
Acima de tudo, o câncer é caracterizado pelo crescimento descontrolado de células anormais no corpo. Pode afetar praticamente qualquer parte do organismo e, quando não tratado, pode se espalhar para outros órgãos, um processo perigoso conhecido como metástase.
Existem mais de 100 tipos diferentes de câncer, sendo os mais comuns: câncer de mama, próstata, pulmão, cólon, pele e também alguns hematológicos, como leucemias.
Como prevenir o câncer?
A prevenção do câncer envolve hábitos saudáveis, rastreamento precoce, bem como a redução da exposição a agentes cancerígenos. Também é essencial adotar um estilo de vida equilibrado e realizar exames médicos regularmente.
Aqui estão as principais estratégias:
Manter uma alimentação saudável
- Priorize frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
- Limite o consumo de carnes vermelhas, embutidos e alimentos ultraprocessados.
- Inclua alimentos ricos em antioxidantes, como cenoura, brócolis, frutas vermelhas e cúrcuma, que ajudam a neutralizar radicais livres e proteger as células.
Evitar o tabagismo
- O tabaco é o principal fator de risco evitável para câncer, associado à pulmão, boca, garganta, esôfago, pâncreas, bexiga e outros.
- Parar de fumar traz benefícios já nas primeiras semanas e reduz o risco de câncer a longo prazo.
Reduzir o consumo de álcool
- O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de fígado, boca, garganta, mama e cólon.
- O ideal é reduzir ao mínimo ou evitar totalmente.
Praticar atividade física regularmente
- Exercícios ajudam a manter o peso saudável, regulam hormônios e fortalecem a imunidade.
- A recomendação é de pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa.
- Combater o sedentarismo ajuda a proteger do câncer e de diversas outras doenças.
Manter o peso adequado
- A obesidade é fator de risco para câncer de mama, cólon, endométrio, esôfago e outros.
- Combine dieta equilibrada e exercícios físicos para controle do peso.
Proteção solar
- Use protetor solar diariamente (FPS 30 ou mais) e evite exposição direta entre 10h e 16h.
- O excesso de radiação ultravioleta aumenta o risco de câncer de pele, incluindo o melanoma, o tipo mais agressivo.
Exames médicos regulares
- Exames como mamografia, Papanicolau, colonoscopia, toque retal e PSA são essenciais para diagnóstico precoce.
- Converse com seu médico sobre a frequência ideal, considerando idade, histórico familiar e fatores de risco.
Vacinação
- HPV: Pode prevenir câncer de colo do útero, ânus, pênis e reduzir risco de alguns cânceres de garganta.
- Hepatite B: previne formas de câncer de fígado.
Principais fatores de risco para o câncer
Conhecer os fatores de risco ajuda a criar estratégias de prevenção mais eficazes. Veja os principais:
Fatores comportamentais e modificáveis
- Tabagismo
- Consumo de álcool
- Dieta inadequada
- Sedentarismo
- Exposição solar sem proteção
- Uso de drogas ilícitas
Circunstâncias ambientais
- Exposição a poluentes e substâncias químicas (como amianto, benzeno)
- Radiações ionizantes (ex: radônio)
- Ambientes de trabalho com materiais cancerígenos
Fatores genéticos
- Histórico familiar de câncer
- Síndromes genéticas hereditárias, como a síndrome de Lynch ou mutações nos genes BRCA1 e BRCA2
Infecções
- Vírus HPV (associado ao câncer do colo do útero, garganta e ânus)
- Hepatite B e C (associadas ao câncer de fígado)
- Vírus de Epstein-Barr (relacionado ao linfoma de Burkitt e outros)
Fatores hormonais
- Uso prolongado de terapia hormonal
- Menopausa tardia ou menarca precoce (para câncer de mama e endométrio)
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