Equilíbrio e saúde nas festas de fim de ano: estratégias para evitar o ganho de peso.
As festas de fim de ano estão chegando e com elas vem a preocupação com as gordurinhas indesejadas. É natural que, nas festas de fim de ano, por exemplo, você coma mais e beba mais, mas com as dicas certas é possível, de forma simples, evitar o ganho de peso durante essa época, sem deixar de aproveitar.
Conversamos sobre o assunto com o Dr. Kleiner Pinheiro, Clínico Geral com Visão Integrativa, que deu algumas dicas sobre como evitar as gordurinhas nas festas de fim de ano, sendo a principal delas o jejum intermitente. Confira esta e outras dicas a seguir.
1. Aposte no jejum intermitente
O jejum intermitente é a privação parcial ou total de alimentos, durante um certo tempo ou em uma das refeições. Deixar de comer no café da manhã, no almoço, ou no jantar, pode ser uma boa estratégia para reduzir o consumo calórico em dias de possíveis exageros nas festas de fim de ano.
Para potencializar o jejum, aposte no café preto sem açúcar ou em chás como o de canela com gengibre, pois são inibidores da fome.
2. Evite ir às festas com muita fome
Nos dias das festas, procure manter sua alimentação normal e equilibrada ao longo do dia para não chegar com muita fome nas festas. Inclua no seu cardápio diário alimentos com alto potencial de saciedade, como verduras, castanhas, sementes e proteínas (carnes, peixes, ovos e frango). Faça um pequeno lanche antes do evento como um iogurte ou uma barra de proteína, que irá te ajudar a evitar a compulsão alimentar na hora em que for aproveitar o jantar nas festas.
3. Escolha a bebida alcoólica certa.
Das bebidas alcoólicas a cerveja é a com maior potencial de nos engordar. Ela é como se fosse um “pão líquido” devido ao malte em sua composição. Para comemorar no final de ano, aproveite bebidas com vinho branco ou espumantes. Estes não são tão alcóolicos como as bebidas destiladas, e ainda possuem baixos níveis de carboidratos.
4. Controle as quantidades
A regra é básica e clara: controle as quantidades dos alimentos na hora de servir. Examine com atenção o buffet antes de fazer as suas escolhas, isso vai evitar que você encha o prato com uma variedade desnecessária e muito grande de alimentos. Comer um “pratão” de salada antes de tudo te ajudará a consumir menos calorias no final.
5. Faça higiene do sono
Afinal, o que é a higiene do sono? Essa prática corresponde a um conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso, e proporcione maior qualidade de sono. A ingestão de doces e de calorias costuma ser maior quando não dormimos o tempo necessário ou com a qualidade de sono adequada.
6. Queime suas gordurinhas!
Não caia no sedentarismo! Vá aos treinos, seja ativo e mantenha os exercícios regulares, isso vai te ajudar a equilibrar o gasto calórico. Mudar pequenos gestos no seu dia a dia, como preferir as escadas ao invés do elevador, faz toda a diferença para você.
Equilíbrio é a chave!
Manter um estilo de vida saudável durante as festas de fim de ano não significa privação total, mas sim equilíbrio. Ao seguir estratégias simples, como controlar porções, escolher alimentos mais saudáveis, praticar exercícios físicos e gerenciar o estresse, é possível aproveitar as festividades sem comprometer a saúde e evitar o ganho de peso indesejado. Lembre-se de que pequenas escolhas podem ter um grande impacto na sua saúde geral, mesmo durante as celebrações.
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